只有让孩子动起来，提高他们的身体协调性、活动能力以及适应外界的能力，总怕孩子磕着、碰着，于是寸步不离地保护孩子，是真的保护TA吗？当然不是。才能提升孩子的自我保护能力。帮助孩子提高体适能才是最佳选择。体适能Physical Fitness，简单说，就是提升身体适应生活、运动与环境（温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。

提高体适能的办法有，敏捷训练、力量训练、爆发训练、强化身体体能。孩子有以上综合能力，更能保护自己，举两个生活中的小例子：1从高处往下跳，姿势对了才安全这是很多场景下孩子可能会遇到的动作，从高处落地对膝关节的冲击力是自身体重的3倍以上，动作跳不对，很可能出现危险，所以正确的着地姿势非常重要。落地时，需要快速地屈髋屈膝，臀部往后往下坐，利用大腿和臀部的肌肉支撑身体，降低对膝关节的冲击力。这是要掌握的要领，可以提高孩子对自身的控制能力，安全移动身体的能力。

会翻跟头，也有大益处翻跟头能培养孩子身体的灵活性，需要在专业老师的指导下进行，教会孩子正确的方式：双脚并拢，脚前掌着地，双手触地，低头含胸收下巴，伸腿抬臀，头触地，借助蹬腿的力量，身体顺势往前翻滚，身体全程保持圆形。双手抱膝回到站立位。一开始，我们需要一手护住孩子颈椎，一手托住大腿，适当给予孩子向前翻滚的力量，孩子多次练习，就会形成一个自然连贯的动作。

比如小朋友可能会在家里沙发上跳跳跳，很可能会从上面摔下来，如果掌握了翻跟头的技能，在那危险的一刻，可以形成条件反射的自我保护，自然做出“圆”形的动作，从沙发上翻滚下来，保护住自己的头部。细想一下，这不就是对孩子最大的保护吗？生活中的小运动可以为提高体适能打基础我们要循序渐进地让孩子在游戏探索中学习运动技能。

一个个动作变身游戏0～4岁的孩子，把运动当游戏，可以慢慢尝试下蹲、上举、爬行、翻滚、推、拉、转体、步态（走、跑）等单个动作，难度逐次递增。多让孩子自由发展，最大限度激发孩子的想象力、创造力。别小看这些动作，要做好、做标准，对未来成长的影响比我们想象中重要很多。

单个动作串联起来4岁以上的孩子，单个动作练好的情况下，将动作串联起来，组成一系列运动技能。比如身体移动技能，是将跑、跳、跨越、翻滚等单个动作串联起来；比如身体操控技能，需要抓握、拍击、抛投等动作配合；身体平衡技能会涉及转体、步态等。

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