立秋过后，有的人“夏肿”还没去，又到了“贴秋膘”的时节了！以前人们生活条件差，再加上运动量大，体型往往比较瘦，体脂总体偏低，吃大鱼大肉来“贴秋膘”是为了长点脂肪，以备冬天御寒用。

但是燕教授营养师要给大家提个醒，今时不同往日，如今我们现在的生活水平都提高了，也有不少人出现了超重肥胖的现象，再加上现在人们体力劳动、体力锻炼的机会又少，如果再为了“贴秋膘”而大鱼大肉，小心养生不成，反伤身！

乱贴秋膘，弊多于利，会加大高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。尤其会引起下面这些健康问题：

1、心脑血管健康问题

立秋之后大补，少不了吃一些高油脂肥甘厚味的食物，但是对于高血压、高血脂等人群来说会更危险，会给心脑血管带来负担，甚至容易引发心脑血管等较严重的健康问题。

2、肠胃不适

夏天有“暑湿困脾”一说，如果一入秋就大补肉食，就会加重肠胃负担，引发腹泻、胃胀等情况。

那么入秋之后，如何在进补的同时保持身体健康或者进行快速有效减脂呢？

1、多吃果

俗话说：“夏吃瓜，秋吃果。”立秋后，吃些美味的果——水果、茄果、坚果，好处还真不少。

水果、茄果能为人体提供膳食纤维、维生素以及其他矿物质，不仅对身体健康有利，对减脂也是有利的，特别是膳食纤维，膳食纤维可以增强饱腹感，并且热量很低，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。坚果能为人体提供优质的脂肪，而脂肪能为人体提供能量，促进脂肪燃烧。

2、多吃发酵食物，促进消化

夏天容易食欲不振，又多吃寒凉，胃肠消化功能较弱。秋天不妨多吃些发酵食物，如全麦面包、醪糟、酸奶、豆豉等。这类食物利于消化吸收，还含有维生素B12，有益身体健康。

此外，也可以适量补充益生菌。益生菌对肠道功能的正常发挥有着至关重要的作用，被称为“肠道保护神”，而益生元是益生菌的“食物”，能提升益生菌的功效，它们是一对调理肠胃健康的好搭档。

当你因消化不良，出现拉肚子或便秘时，都可以通过补充益生菌、益生元等来调理。

燕教授0担益清元是一个补充益生元的不错选择，并且其含有富含的低聚果糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖，能够降低肠道内PH值，升高肠道内渗透压，从而促使肠道蠕动。还添加了多种天然配料成分，其中枸杞子、桑葚、梨果仙人掌等能够提高抗氧化酶活力，提高自由基去除能力。山竹、蓝莓、草莓等能够降低自由基活性，减少对人体细胞的侵蚀。

3、薯类为先，改善肥胖

秋季是薯类出产旺季，薯类食物属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，还富含B族维生素，钾、镁等矿物质含量也丰富，对健康也都是非常有利的。

秋季可以多吃一些薯类，比如山药、甘薯、芋头、马铃薯等，不仅能改善肥胖，还有利于减脂。

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4、蒸菜为主，降低热量

秋季容易使人胃口大开，一不小心就会吃多，导致热量摄入过多变得肥胖。因此吃的时候，多选择蒸菜为主，可以有效减少热量的摄入。

最后燕教授营养师要提醒大家，乱贴秋膘，弊多于利，如果想吃肉“贴秋膘”的话，建议吃一些鸡肉、鱼肉、虾等，脂肪含量比较少，不容易发胖的食物，并且每天吃肉控制在40~75克。

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