除白天在学校学习外，孩子免不了要在晚上进行阅读、学习等用眼活动。晚上正是需要身体放松的时候，眼睛也不例外。

很多孩子习惯在特别冷白的灯光下学习、看手机等，困了直接睡觉。殊不知这些习惯可能在危害眼睛，助长近视！孩子的睡前护眼，你做对了吗？

1.睡前灯光很重要

家长要注意家里大环境的灯光和桌面台灯的色温及亮度。很多研究指出：夜间灯光色温应不大于4000k，灯光颜色以暖白色为宜，否则可能影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量，同时光线过强或过暗，都会加重视疲劳，危害孩子视力健康。

2.睡前十分钟放松眼睛

睡前10分钟，应该把眼睛调整到最放松的状态，保持这种状态入睡。因为眼睛保持某种状态进入黑暗后，该状态会维持数小时的时间。

很多人习惯在睡前玩会手机，甚至还可能黑着灯看。这其实对眼睛很不好。成年人近视度数趋于平稳，但对于视力还处于发育期的孩子来说，可不是好事，这会引起视疲劳，影响第二天的学习和生活，同时加重孩子的近视程度。

睡前应该引导孩子做一些放松睫状肌的动作，引导孩子望远3~5分钟后入睡。

3.保证睡眠时间

有近视防控专家认为，睡眠不足打破了昼夜节律，降低了孩子的睡眠质量，会让植物神经出现功能紊乱，使得眼内睫状肌异常收缩，导致眼轴变长，形成近视。

白天眼睛一直在学习，眼压会处在相对较高的水平，导致眼轴增长。晚上深度睡眠的时候，眼压会下降，眼轴相应地缩短。睡眠时间不够，眼压不能如期地降下来，就有可能诱发近视。

所以，足够多的睡眠时间，对近视防控意义重大，值得家长关注。

4.适当按摩眼部穴位

睡前可以做一套眼保健操，通过按揉天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等眼周穴位，使眼部气血通畅，调节肌肉，改善眼疲劳。如果孩子太小，无法掌握按摩力度和时间，可以做“视立美健眼”，让眼睛动起来，同样可以舒缓疲劳，放松眼部紧张。

最后，需要注意的是，家长一定要以身作则，不要熬夜玩手机、看电子产品，可以和孩子做游戏，读绘本，听故事等，放松身心的同时也保护了视力。