眼睛疲劳吃蓝莓

蓝莓花青素含量很高，可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐度。

还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害。

注意：一天吃10颗左右就够了。

眼睛干涩吃荠菜

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，能减轻眼睛由于干涩产生的不适。

注意：荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者最好不吃。

多吃菠菜眼睛更明亮

菠菜是叶黄素的最佳来源之一。

叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，预防视网膜黄斑变性，延缓眼睛功能的退化。

此外，菠菜中还有丰富的维生素B2、β-胡萝卜素、维生素C、叶酸等，是保护眼睛小能手！

经常用眼，多吃黄色玉米

黄玉米中的玉米黄质是一种强抗氧化剂，能保护视力，预防老年性黄斑病变。

注意：只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有哦。

蛋黄也对眼睛好

蛋黄也含有对眼睛有益的叶黄素。一天吃一个方便又营养。

甜椒也能延缓眼睛老化

甜椒含有非常高的维生素C。

维生素C是眼睛需要的重要营养物质，能保护晶状体的蛋白质等，保护视网膜、眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化。