关于睡眠和近视的关系你了解多少呢？一部分人认为睡眠对视力并无影响，自家孩子长期熬夜也并未产生近视；也有人认为，睡眠会对视力产生影响，而且影响很大。

那么今天小美就带大家了解一下。

睡眠时长与近视增长的关系

调研数据显示：睡眠时间与近视呈现负相关联系，睡得越少，越容易近视，平均睡眠每减少1小时，近视度数增加约10度。

睡眠不足对近视的影响

有近视防控专家认为，睡眠不足打破了昼夜节律，降低了孩子的睡眠质量，会让植物神经出现功能紊乱，使得眼内睫状肌异常收缩，导致眼轴变长，形成近视。

也有专家指出，眼压也有昼夜节律变化。白天眼睛一直在学习，眼压会处在相对较高的水平，导致眼轴增长。晚上深度睡眠的时候，眼压会下降，眼轴相应地缩短。

睡眠时间不够，眼压不能如期地降下来，就有可能诱发近视。

以上两种情况都表明，睡眠的确对近视有一定的影响，除此以外，睡眠环境也对近视有影响：

睡眠光照强度越大，近视的概率越大

专家曾经对睡眠光线环境与近视关系展开调查，认为0-2岁睡眠时光照强度越大，2-16岁时近视发病的概率就越大。

有研究表明：明暗光线的变化可以促使体内褪黑素水平呈昼夜性节律变化，而褪黑素对睡眠觉醒周期的调节具有极其重要的作用。

如果儿童青少年入睡前在灯光下学习、看电视、玩手机，或是开灯入眠，光线信号就会刺激神经、抑制褪黑素的分泌，产生睡眠障碍，导致生物钟紊乱，进而影响视网膜昼夜节律。

而视网膜昼夜节律是儿童青少年眼球屈光发育的基础，因此建议家长给儿童青少年提供昏暗的睡眠环境，对保护视力有积极的影响。

睡前该如何护眼

家长们可以在睡前引导孩子做一些放松睫状肌的动作，如望远处。

黑夜中也许没有远处可望，家长可以在孩子卧室中与床对角的天花板上贴一个视标，视标的大小以孩子在床上需要聚精会神勉强可以看清楚为准。

睡觉前让孩子注视这个视标3分钟，然后关灯入睡，就可以帮助孩子的眼轴在夜间保持一个较为健康的状态。

正确的睡前护眼和足够的睡眠时间，对近视防控意义重大，值得家长们关注哦~